cwiczenia na nogi

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]

Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez [...]

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]

[...] jest wszystko poza wyciagami..m.in. dlatego nogi robie w rozne dni bo to cwicze u dziewczyny (Jej ojciec ma silownie z potrzebnym do nog sprzetem). A jakie wartosciowe cwiczenia omijam? Jak jest to mozliwe to wklec je do poprawki planu. Powtorzenia zawsze wachaja sie w granicach 6-10 (zazwyczaj 10,8,6). Swoja droga to jak to u Ciebie [...]

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15

Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek robię sobię klatkę + bic, ćwiczenia podstawowe, którymi mam pewność, że nie zrobię sobie krzywdy, każdy trening trwa ok 1-1.5h Ciężar na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps [...]

[...] nie doprowadzi to do tego, ze bede mial zbyt chude np: rece i nogi, bo w chwili obecnej nie musze z nimi nic robic, tylko o brzuch mi chodzi. Czyli musze robic ogolnie rozne cwiczenia, tak zeby jak najbardziej sie spocic ? To wydaje mi sie najlepsze bieganie i np: rower na siłce, gimnastyka itp. A ten pas to o ile % mniej wiecej pomoze mi zrzucic [...]

Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]

Ćwiczysz według tej zasady a to ma ręce i nogi więc mozesz tak ćwiczyć METODA GIGANT-SERI Gigant-seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięsniową wykonywanych kolejno jedno po drugim (bez odpoczynku).Oznacza to ze po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast przechodzimy do drugiego. Ciężary, jakie do tych serii [...]

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Markin ćwiczenia wzmacniajace "nadgarstek" napewno nie zaszkodzą, gdy bedziesz wykonywać je właściwie. Ale moim zdaniem po prostu zle uderzasz, z pkt widzenia krav magi pewnie jest ok, ale z pkt widzenia ludzkiej biomechaniki, nie i dlatego boli, Ciebie ręka, sposób ułożenia dłoni i wykonania uderzenia zależy od dystansu. Natomiast zapytaj się [...]

ALe już się nie rozciągam w siadzie płotkarskim.Daje noge na wysokosć mojej nogi i pochylam się do niej i czy to jest dobre. A czy rozciąganie tzw. "motylem" też jest dobre?? A i proszę żebyście mi napisali ćwiczenia rozciągające tylko do high kicków- okrężnych.

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

[...] sie nasteoujaco klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ktore cwiczenia radzicie mi robic po 2 serie? prosze o szybka odpowiedz bo zaraz ide na silownie!

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] A martwe ciągi i wszystko co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada tylko martwy ciąg jak narazie. No i przysiady ze [...]

Nogi trenuję prostowaniem nóg na maszynie siedząc. A ćwiczenia też zmieniać? (np. prostowanie ramion na wyciągu górnym na wyciskanie wąskie) czy wystarczy zmiana częstotliwości treningów?

1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]

trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]

gdzie NOGI ???? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]